Bien-Être

Rétention d’eau : 9 conseils pour la réduire avant cet été

La rétention d’eau fait partie des maux récurrents de l’été

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Chaleur, humidité ou longs trajets en avion peuvent concourir cet été à faire gonfler certaines parties de votre corps, ce qui, outre la gêne purement esthétique, peut vous occasionner de vraies douleurs accompagnées de sensations de pesanteur et de fatigue. Voici 9 conseils pratiques pour y remédier cet été.

La rétention d’eau : quand la chaleur vous plombe

Il existe de multiples causes à la rétention hydrique : fluctuations hormonales, mauvaise circulation, insuffisance rénale, cardiaque ou thyroïdienne, carence protéique… Il est important de rechercher l’origine des oedèmes afin de déterminer le traitement adéquat pour réduire ces désagréments. Avant toute automédication, il est donc important de consulter son médecin pour éliminer toute pathologie sous-jacente.

La rétention d’eau correspond à du liquide qui va s’accumuler dans les tissus, alors qu’il devrait normalement être pris en charge par le système circulatoire, sanguin et lymphatique. La station debout, par effet de gravité, tend à accroître le phénomène, notamment chez les personnes qui présentent un mauvais retour veineux, du fait d’un tonus veineux insuffisant : c’est ce qu’on appelle la stase veineuse. Le sang, au lieu de remonter correctement vers le coeur, a tendance à stagner.
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Certaines zones du corps ont tendance à être le siège privilégié d’oedèmes : c’est le cas des jambes, des chevilles et des pieds. Les doigts, le pourtour des yeux peuvent aussi enfler.

L’été, ce phénomène est amplifié du fait de la chaleur, mais aussi, pour certains, des trajets en avion, parfois longs.

Quels remèdes ? Nos 9 conseils

Après avoir éliminé toutes les causes nécessitant un suivi médical, on peut agir sur la rétention d’eau par quelques règles d’hygiène de vie simples :

1. Contre la stase veineuse, vous éviterez tout ce qui aura tendance à provoquer la dilatation des vaisseaux, notamment toutes les sources de chaleur : exposition au soleil, vêtements et bains chauds…

2. Vous veillerez à ne pas gêner le retour veineux avec des chaussures étroites, une position assise jambes croisées etc.

3. Au contraire, vous pratiquerez des sports qui vont favoriser le retour veineux, comme la marche, le vélo…
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4. Pour ceux qui ont un emploi qui les force à être assis à un bureau de longues heures, pensez à travailler debout de temps en temps, et certainement en vous dégourdissant les jambes et vous déplaçant de temps en temps.

5. Une idée reçue à oublier absolument par contre : celle qui consiste à penser qu’il faut réduire sa consommation d’eau ! Au contraire, si vous buvez moins, cela risque de renforcer le processus oedémateux. Continuez donc de boire suffisamment, suivant le fameux slogan (pour une marque dont vous n’avez pas besoin, l’eau du robinet suffit…) : « buvez… éliminez » !

6. Par contre, veillez à modérer vos apports en sel. Le sel, par effet osmotique, est un des principaux facteurs de la rétention d’eau. Pendant quelques temps, évitez par exemple de saler l’eau de cuisson des pâtes et des légumes, préférez les herbes aromatiques plutôt que la salière, consommez des légumes frais ou surgelés plutôt que les conserves qui contiennent une saumure. Remettez-vous à la cuisine et oubliez pour un temps les plats tous préparés. En plus d’être plus salés que ce que vous cuisinez, ils contiennent souvent du sucre et sont bourrés d’additifs inutiles.

7. Certains compléments alimentaires peuvent être intéressants : la vigne est un excellent protecteur de la micro-circulation. Il existe des tisanes de feuilles de vigne, vous opterez pour leur version bio. Le cassis possède des propriétés similaires. En infusion ou en gélule, combiné à d’autres plantes, il s’utilise pour renforcer les capillaires en réduisant leur perméabilité. Le marron d’Inde, que l’on trouve en extrait dans des ampoules est aussi un allié des jambes légères. Parmi les plantes aux vertus diurétiques, on retiendra la reine des prés, le pissenlit ou encore l’ortie…
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8. Dans tous les cas, soyez prudents avec les produits qui favorisent l’élimination rénale, et, nous insistons, demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien. En effet, certains diurétiques provoquent des pertes en minéraux (potassium…), qui sont éliminés avec les urines et peuvent occasionner, notamment chez les personnes sensibles, insuffisants rénaux, ou cardiaques en particulier, des troubles physiologiques.

9. Enfin, pensez aux bas de contention, obtenus sur ordonnance, qui améliorent considérablement le retour veineux en exerçant une pression sur les veines des jambes qui va favoriser la remontée du sang.

Photos Lutter contre la rétention d’eau et les jambes lourdes en été © Shutterstock

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